Travail des muscles abdominaux.

L'exercice des muscles abdominaux permet de diminuer la graisse abdominale, d'augmenter la protection des organes de la cavité abdominale, de faciliter l'attaque et la défense en boxe anglaise.

1. Pourquoi travailler les muscles abdominaux?

Dans la préparation physique du boxeur, le travail des muscles abdominaux trouve une place importante. En effet, complémentairement aux muscles dorsaux, les muscles abdominaux déterminent la performance du boxeur: ils permettent à ce dernier de supporter ses propres coups, de résister aux coups de son adversaire, de sautiller, de baisser sa tête ou de se baisser, de faire disparaître l'excès de graisse abdominale, ... En outre, les muscles abdominaux protègent les viscères abdominaux.

2. A quel moment de la séance les muscles abdominaux doivent-ils être travaillés?

Deux cas sont à considérer: soit au cours d'une séance entière consacrée au travail physique ou au travail des muscles abdominaux, soit lors d'une séance où ce dernier travail fait partie de la routine de chaque séance de boxe anglaise.

2.1. Séance consacrée au travail physique ou au travail des muscles abdominaux.

Le travail devra avoir lieu au cours de la partie principale de la leçon. Cela implique une mise en train préalable et un retour au calme subséquent.

2.2. Séance ordinaire de boxe anglaise.

Souvent, le travail des muscles abdominaux est présent dans chaque séance. On le retrouve soit avant, soit après l'exécution de la partie principale de la séance. Cette manière de faire a parfois comme conséquence qu'il soit assimilé de façon erronnée à la mise en train ou au retour au calme. Nous ne nions pas le fait que certains exercices puissent diminuer l'essouflement et donc contribuer au retour au calme. Nous voulons tout simplement attirer l'attention qu'en fonction des objectifs poursuivis, le travail des muscles abdominaux peut occasionner une augmentation du taux d'acide lactique dans le sang, ce qu'il faut éviter lorsque le boxeur se prépare soit à l'apprentissage objet de la partie principale, soit à quitter la salle de boxe.

Uniquement dans le cas où le travail des muscles abdominaux n'occasionne pas la montée d'acide lactique, il peut se retrouver dans les exercices d'après échauffement qui précèdent la partie principale. Dans tous les cas (montée ou pas d'acide lactique), le travail se fera mieux après la partie principale, mais avant les activités de retour au calme.

3. Comment les muscles abdominaux doivent-ils être travaillés?

Il faudra tenir compte

- du fait que les muscles abdominaux peuvent topographiquement être divisés en supérieurs et en inférieurs (le travail des uns doit être complété par et alterné avec celui des autres);

- du fait que pour un contrôle harmonieux d'un geste faisant intervenir un groupe musculaire donné, le travail de ce dernier doit être complété par celui du groupe antagoniste (le travail des muscles abdominaux doit être complété par et alterné avec celui des antagonistes: les muscles dorsaux)

- du fait qu'un excès de graisse abdominale augmente la surface que l'adversaire peut toucher lors d'un affrontement (le travail en aérobie s'impose)

- du fait qu'on peut être amené à exécuter quatre esquives rotatives à très grande vitesse ou être tenté d'imiter ceux qui alternent en cent minutes cinquante directs de gauche et de droite lors d'un affrontement réel (s'imposent alors le travail en anaérobie alactique dans le premier cas et le travail en anaérobie lactique dans le second cas).

4. Clips vidéos illustrant l'exercice des muscles abdominaux.

Onze exercices en huit minutes.



Exercices complémentaires.


Des exercices de gainage, des exercices travaillant les muscles dorsaux-lombaires équilibrent et s’ajoutent à ceux du clip précédent.

Un exercice spécifique.


Nous pensons que cet exercice permet entre autres le développement du réflexe de contraction des muscles abdominaux lors de l’imminence d’une frappe.

5. Ouvrage consulté:

Jürgen Weineck (1990). Functional Anatomy in Sports, Mosby Year Book, St. Louis, 194 p., pp. 53-66 and 161-162.

André MUKALA NSENGU TSHIBANGU,
Prévôt Fédéral, Juge et Directeur d'Assaut.